5 codziennych nawyków zdrowotnych, których uczę moje dzieci

W tym miesiącu współpracuję z National Milk Life Campaign w ramach programu Back-to-School. Zostałam wynagrodzona za napisanie tego posta, ale wszystkie opinie są (jak zawsze!) moje własne.

Nikt nie jest doskonały. Jest to rzeczywistość, którą promuję na tym blogu i coś, co pokazuję na widoku w moim środowym artykule What We Ate Wednesday. Czasami mój talerz wygląda jak z Instagrama, ale czasami stoję nad zlewem i jem resztki. Jeśli chodzi o dobre odżywianie, niektóre dni są lepsze niż inne również dla moich dzieci.

Ale pomimo codziennych wzlotów i upadków, które towarzyszą życiu, jest kilka nawyków, których mam nadzieję nauczyć moje dzieci - i które, mam nadzieję, zostaną z nimi:

1. MLEKO DO POSIŁKÓW

Zapotrzebowanie na wapń dla dzieci w wieku 4-8 lat wynosi 1000 miligramów dziennie, a w wieku 9 lat wzrasta do 1300 miligramów dziennie. To równowartość około czterech porcji nabiału każdego dnia. Moje dzieci często jedzą jogurty, sery i sporadycznie sok pomarańczowy wzbogacony wapniem (oraz pokarmy roślinne, takie jak brokuły i migdały, które zawierają mniejsze ilości wapnia). Ale podając mleko do posiłków, wiem, że przez większość dnia otrzymują przynajmniej 2-3 porcje, a także białko, witaminę D, potas i inne niezbędne składniki odżywcze.

2. OWOCE I WARZYWA W CZASIE LUNCHU

Warzywa prawie zawsze pojawiają się przy obiedzie, a owoce są stałym elementem przekąsek. Ale każdy z moich chłopców ma również jakiś owoc (i często warzywko) w swoim lunch boxie też. Chociaż mój drugoklasista z radością przyjmie każdy rodzaj produktu - od pokrojonego grejpfruta po resztki pieczonych brokułów - mój starszy syn jest bardziej wybredny, jeśli chodzi o zapakowane rzeczy. Daję mu marchewkę i paprykę z ranczem, niesłodzony sos jabłkowy i kubki owocowe. Większość dzieci nie spełnia dziennego zapotrzebowania na produkty (jestem pewna, że są dni, kiedy moje też nie spełniają!), a pakowanie ich na lunch oznacza kolejną okazję do zdobycia tego, czego potrzebują - i nauczenia ich, że owoce i warzywa po prostu należą do posiłków.

3. PIJ WODĘ, GDY JESTEŚ SPRAGNIONY

Oprócz mleka i niektórych soków wzbogaconych wapniem, woda jest domyślnym napojem w naszym domu. Nie trzymam w pobliżu napojów gazowanych (z wyjątkiem zapasu imbirowego piwa na wypadek choroby żołądka), a dzieci dostają słodzone napoje, takie jak poncz i lemoniada, na przyjęciach i od czasu do czasu w restauracjach. Od dawna walczę o wystarczającą ilość płynów każdego dnia i nie dorastałam, ciesząc się smakiem zwykłej wody, więc picie dużej ilości czystej wody jest czymś, do czego zachęcam moje dzieci każdego dnia.

Click To Tweet

4. NAJCZĘŚCIEJ CAŁE ZIARNA

Nie każde ziarno w naszym domu jest pełnoziarniste. Czasami kupuję bajgle z białej mąki. Używam też białej mąki, kiedy robię domowej roboty skórkę do pizzy lub chleb francuski. Ale nasze pieczywo kanapkowe, makarony i płatki śniadaniowe są pełnoziarniste. Chcę, by moje dzieci dorastały, lubiąc smak i mięsistą, obfitą konsystencję pełnych ziaren, które mają więcej białka, błonnika i witamin niż ziarna rafinowane.

5. SŁODYCZE W MAŁYCH ILOŚCIACH

Każdy z moich chłopców ma torbę ziptop w szafce, która zawiera wszystkie słodycze, które przynoszą do domu z imprez i wakacji. Mogą mieć dostęp ich torby i znać one mogą mieć coś każdy dzień (lub mogą mieć porcję domowej roboty deser jeżeli zdarzamy się mieć niektóre).

Jakich nawyków zdrowotnych starasz się uczyć w domu?

Aby dowiedzieć się więcej o mleku, przeczytaj mój post 4 mity o mleku i odwiedź MilkLife, gdzie znajdziesz przepisy na smoothie, śniadania, wypieki i wiele innych.