8 zaskakujących korzyści płynących z używania lin do skakania w fitnessie

Udostępnij:


Popularne cateringi dietetyczne

DietBox 74 opinie zadowolonych klientów Zamów dietę
Cuisinable 14 opinii zadowolonych klientów Zamów dietę
Przełom w odżywianiu 143 opinie zadowolonych klientów Zamów dietę

Skakanie po linie przekładało się na godziny radości i salwy śmiechu w czasach naszego dzieciństwa. Był to najlepszy przełamywacz lodów na placu zabaw. Zdobywanie siły mięśni i zwinności, którą przyniosło, było dodatkowym atutem. Ale teraz, z pandemią w miejscu, które doprowadziło do godzin pobytu w domu, potrzebujesz siły i zwinności, więc co powinieneś zrobić? Godziny skakania po linach? Nie! Zaledwie 15 minut skakania na skakance może pomóc Ci spalić więcej kalorii i osiągnąć cele fitness. Zanim zaczniemy naszą rutynę skakania na skakance, spójrzmy na niektóre korzyści, jakie oferuje skakanie na skakance, jeśli jest wykonywane regularnie.

Spis treści

    8 korzyści z uprawiania skakania na skakancePodsumowanieCzęsto zadawane pytania (FAQ)

8 korzyści ze skakania na skakance

#1 Zdrowe serce

Zdrowe serce to szczęśliwe serce. A interwałowy trening cardio o wysokiej intensywności, taki jak skakanie na skakance, może naprawdę uczynić Twoje serce zdrowym i szczęśliwym. Wykorzystuje on wszystkie duże grupy mięśni, zwiększając tętno do punktu, w którym spalane są maksymalne kalorie, a nadwaga jest zrzucana. Jakby tego było mało, zmniejsza również szanse na udar mózgu i zawał serca.

#2 Płaski brzuch

Płaski brzuch jest nie tylko modny, ale również przyjazny sercu. A jaki jest lepszy sposób na utratę ogólnej tkanki tłuszczowej niż skakanie po linie. Badania sugerują, że skakanie po linie spala o 25% więcej kalorii w ciągu 10 minut niż zwykły jogging.

#3 Lepsze zdrowie kości

Kto wiedział, że zielone warzywa liściaste mają swój odpowiednik w zabawie, który może pomóc w budowaniu kości? Tak, skakanie na skakance poprawia gęstość mineralną kości, dzięki czemu rdzeń kręgowy i kości w nogach stają się mocniejsze.

#4 Lśniąca skóra

Potrzebujesz wskazówek jak uzyskać promienną skórę? Cóż, pomiń linę! Skakanie na skakance podnosi tętno, pobudzając krążenie krwi w całym organizmie. Podwyższone tętno oznacza zwiększoną potliwość, dzięki czemu organizm szybciej pozbywa się toksyn. Efekt końcowy: promienna cera, o której zawsze marzyłaś.

#5 Więcej zwinności

Czy jesteś początkujący lub doświadczony fitness freak, skakanka jest jednym z najlepszych cardio tam jest. Promuje zwinność, czyli zdolność do szybkiego i łatwego poruszania się, poprawiając Twoją siłę i wytrzymałość, elastyczność i koordynację ręka-oko-stopa. Nic więc dziwnego, że od sportowców, przez gimnastyków, bokserów i tenisistów, po celebrytów, wszyscy zwracają się ku skakance.

#6 Tonowane mięśnie

Tonowane mięśnie nie są tylko dla sportowców, lub kogoś, kto robi duże ciężary na siłowni. Ty również możesz osiągnąć ujędrnione mięśnie dolnej i górnej części ciała poprzez dodanie skakania na skakance do swojej rutyny treningowej. Na początku możesz mieć wrażenie, że Twoje mięśnie nóg płoną, ale nie obawiaj się. To tylko Twoje nieaktywne mięśnie budzą się do życia. Po kilku dniach będzie to już normalne. Trochę czasu i lina do skakania sprawi, że będą one silniejsze, szczuplejsze i bardziej stonowane.

#7 Dobre dla płuc

Wdychamy, wydychamy. Śmiejemy się, śpiewamy, krzyczymy, rozmawiamy i dopingujemy - wszystko dzięki naszym płucom. Utrzymanie ich w dobrej formie wydaje się więc świetnym pomysłem. Badania sugerują, że skakanie na skakance to doskonały sposób na lepsze oddychanie i poprawę krążenia krwi. Zwiększa pobór tlenu, a tym samym energetyzuje całe ciało.

#8 Zdrowy umysł

W skakaniu na skakance chodzi o ustalenie rytmu, za którym podąża Twoje ciało. Przez te kilka minut, kiedy skaczesz na skakance, Twój umysł i ciało są w idealnej synchronizacji. To harmonijne połączenie umysłu i ciała generuje pozytywną energię, która pomaga w łagodzeniu stresu i depresji. Skakanie na skakance jako forma ćwiczeń może również poprawić pamięć i promować ogólne dobre samopoczucie.

Podsumowanie

Na co więc czekasz? Załóż buty treningowe i zacznij skakać po linie. Jest to korzystna propozycja z każdej strony. Nie wychodząc z domu i nie czekając na pogodę, możesz spalić więcej kalorii niż uprawiając jogging, szybciej osiągnąć swoje cele fitness i pochwalić się płaskim, zdrowym brzuchem. A to tylko pozytywne efekty, które zobaczysz na zewnątrz. Wewnątrz, Twoje serce będzie skakać z radości dla siły i wytrzymałości, które budujesz, Twoje kości będą świętować ich wytrzymałość, Twoje płuca będą zadyszki z wdzięczności, a twój umysł będzie ogarnięty pomysłami i spostrzeżeniami. Tak więc przygotujcie się do utraty wagi, stańcie się bardziej zwinni i cieszcie się piękną sylwetką dzięki skakance.

Często zadawane pytania (FAQs)

Zanim zaczniesz skakać na skakance, nie zapomnij o tych najczęściej zadawanych pytaniach, aby uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące sesji treningowych.

Q. Czy skakanie na skakance jest dobrą alternatywą dla nudnego steady state cardio? O. Zdziwicie się Państwo, jak dobrym treningiem cardio jest skakanie na skakance. Zapewnia trening całego ciała, podnosi tętno do optymalnego poziomu, a Państwo sami regulują tempo. Co więcej, jest to najbardziej zabawny i wymagający sposób na zwiększenie wytrzymałości i kondycji. P. Czy skakanie na linie może pomóc mi schudnąć? A. Jeśli zdecydowali się Państwo na skakanie na linie jako formę treningu, który pomoże Państwu schudnąć, gratulujemy - dokonali Państwo dobrego wyboru! To dlatego, że skakanie na linie pomaga stracić do 10 kalorii na minutę, co przekłada się na 600 kalorii na godzinę. Ale nie uprzedzajmy faktów. Jeśli jesteś początkujący, powinieneś dążyć do krótkiej 20-30 sekundowej sesji z 20-30 sekundami odpoczynku i powtarzać cykl w zestawach po trzy. Podczas gdy Skipping zachęca do budowania kości w organizmie, upewnij się, że nie masz już żadnych dolegliwości związanych z kośćmi. P. Jakie podłoże jest idealne do skakania na linie? O. Skakanie na linie jest treningiem o dużej sile uderzenia. Jest doskonały dla wzmocnienia mięśni nóg i kręgosłupa. Upewnij się jednak, że skaczesz na powierzchniach takich jak gumowa mata, winyl lub drewno, ponieważ mogą one pochłonąć część uderzeń podczas skoków. Unikaj skakania na twardych podłogach, takich jak beton lub asfalt, ponieważ w przeciwnym razie będziesz narażać kostki, biodra i kolana na nadmierne obciążenie. Unikaj również miękkich powierzchni, takich jak trawa czy dywan. P. Jak mogę określić właściwy rozmiar liny do skakania dla mnie? O. Ustalenie, czy lina do skakania jest dla Ciebie odpowiednia jest proste. Po prostu stań na środku liny, trzymając ją napiętą. Należy sprawdzić, czy lina sięga do pach. Jeśli tak, to znaczy, że znalazłeś odpowiedni rozmiar. P. Jaki powinien być czas trwania jednej sesji skakania na skakance? O. Odpowiedź na to pytanie zależy od Twojego aktualnego poziomu sprawności fizycznej, poziomu doświadczenia w skakaniu na linie, celów fitness i historii kontuzji. Jeśli jesteś początkujący w fitnessie, zalecamy raz lub dwa razy w tygodniu krótkie 20-30 sekundowe sesje, po których następuje 20-30 sekund odpoczynku w zestawach po trzy. P. Czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany w mojej diecie podczas próby schudnięcia poprzez skakanie na linie? A. Krótka odpowiedź na to pytanie brzmi: Tak.Długa odpowiedź brzmi: Tak, ponieważ jesteś tym, co jesz. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż wymaga tego Twoje ciało lub myślisz, że jedna gałka lodów nie będzie kolidować z Twoimi celami fitness, jesteś w błędzie. Jedz dietę, która dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Upewnij się, że sama dieta tworzy deficyt kalorii, tak aby kalorie, które spalasz podczas treningu dodawały się do tej straty, przybliżając cię do celu utraty wagi. P. Jak wykonywać skipping w celu utraty wagi? A. Odpowiedź zależy od czasu trwania treningu, jego częstotliwości i aktualnego poziomu sprawności fizycznej. Ale bądź pewien, że skakanie na linie pomaga spalić 25% więcej kalorii niż zwykłe i można je uprawiać zarówno w domu, jak i na zewnątrz. Q. Jakich błędów mogę uniknąć? O. Błąd #1: Skakanie z lekką linąJako początkujący, rozpoczęcie skakania z cięższą liną pomoże ci wyczuć czas skoków i ustalić rytm.Błąd#2: Zamiast nadgarstków, twoje ramiona lub łokcie są zaangażowane w obracanie liny.Powoduje to frustrację i wczesne zmęczenie. Upewnij się, że twoje ramiona pozostają rozluźnione i tylko nadgarstki obracają linę.Błąd #3: Skaczesz wyżej lub zginasz kolana do tyłu, aby dać linie więcej czasu na przejście.Twoje stopy powinny być razem przez cały czas, skierowane w dół i ledwo podnoszące się z powierzchni.Błąd #4: Nie utrzymywanie wyprostowanej postawySlouching nigdy nie jest dobry, a już najmniej podczas skakania na linie. Utrzymuj dobrą postawę i uśmiechaj się.Błąd #5: Częsta zmiana butów treningowych. Rope Skipping jest umiejętnością motoryczną. Twoje ciało wyznacza rytm i podąża za nim. Ale jeśli często zmieniasz buty treningowe, ciało musi się na nowo nauczyć i dostosować do różnicy w wysokości obcasa, itp.

Tagi: FAQs on skippingHealth Benefits of SkippingSkipping RopeWeight loss with skipping


Popularne diety pudełkowe

Standard Jest to dieta pudełkowa dla wszystkich tych, którzy pragną się smacznie i zdrowo odżywiać i nie mają potrzeby wnikliwego liczenia kalorii. Zamów dietę
Odchudzająca Jest to typowa, deficytowa pudełkowa dieta redukcyjna, której celem jest zgubienie zbędnych kilogramów oraz zmniejszenie obwodów w kluczowych miejscach ciała w krótkim czasie. Zamów dietę
Sport Dieta pudełkowa dla sportowców to w pełni zbilansowany zestaw 5 lub 6 posiłków, uwzględniający zwiększone zapotrzebowanie na pełnowartościowe białko oraz węglowodany złożone. Zamów dietę
Wegetariańska Jest to dieta pudełkowa dla wszystkich tych, którzy pragną się smacznie i zdrowo odżywiać i nie mają potrzeby wnikliwego liczenia kalorii. Zamów dietę
Bezglutenowa Jest to specjalna dieta lecznicza dla osób cierpiących na choroby i dolegliwości glutenozależne, tj. celiakia, alergia, bądź nietolerancja na gluten. Zamów dietę
Bez laktory Jest formą leczenia dla osób, których organizm nie trawi zawartego w mleku cukru, czyli laktozy. Zamów dietę

Warte uwagi

Pomarańcze i ich właściwości

  Dziś pomarańcze, obok mango i brzoskwiń, należą do trzech najsmaczniejszych owoców na świecie. I są nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Światową popularność pomarańczy...

Sekcje portalu