Jak zbudować zdrową sałatkę

Udostępnij:


Popularne cateringi dietetyczne

DietBox 74 opinie zadowolonych klientów Zamów dietę
Cuisinable 14 opinii zadowolonych klientów Zamów dietę
Przełom w odżywianiu 143 opinie zadowolonych klientów Zamów dietę

Mam coś do gigantycznych zielonych sałat. Zwłaszcza na lunch. Dla mnie to idealny posiłek w ciągu dnia, ponieważ wypełnia mnie i dodaje mi energii, ale nie sprawia, że jestem senna, jak niektóre lunche (patrzę na ciebie, chlebie i makaronie). Kluczem do zdrowego i satysfakcjonującego dania głównego zielona sałatka jest mieszanka składników, które są odżywcze i oferują moc - plus wspaniały smak, teksturę i kolor też. Innym kluczem: Przygotowanie tych składników na początku tygodnia, więc jesteś wszystko gotowe do pracy!

Oto wzór, którego używam do tworzenia moich sałatek:

How to Make a Healthy Salad:

Greens:

Wszelkie ulubione zielenie sałatki będzie zrobić, jak mieszane zielenie, jarmuż, romaine, lub szpinak dziecka. Masz kapustę lub brukselkę w szufladzie z warzywami? Pokrój je w cienkie plasterki i wymieszaj z zieleniną.

Źródło białka:

To jest klucz. Bez białka, twoja sałatka nie będzie trzymać cię na bardzo długo. Spróbuj potraw takich jak resztki pieczonego kurczaka, posiekane jajko na twardo, gotowana soczewica lub fasola.

Wypełniające ziarno:

Jestem uzależniony od używania quinoa i farro w moich sałatkach w tej chwili. Jeśli nie chcesz używać ziaren, pieczony kabaczek lub słodki ziemniak również dodadzą sycących, bogatych w błonnik węglowodanów.

Warzywa:

Użyj tego, co masz pod ręką, czy to świeże posiekane warzywa, czy resztki z poprzedniego wieczoru.

Owoce:

Uwielbiam słodycz i kolor, które owoce dodają do sałatek. (Awokado to też owoc!)

Orzechy i nasiona:

Zapewniają one wspaniałą chrupkość, a także dodatkowe białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.

(Zazwyczaj dodaję też trochę miękkiego sera, takiego jak kozi lub feta, jeśli go mam, ponieważ wykorzystam każdą wymówkę, aby zjeść miękki ser. Ale to zdecydowanie nie jest konieczne!)

Używając tej formuły, możesz stworzyć wiele wspaniałych kombinacji:

Potrzebujesz pomysłów na dressingi? Zrób partię jednego z nich, aby trzymać w lodówce:

  • 4 Domowej roboty dressingi winegret: Łatwy winegret cytrynowy, kremowy winegret jabłkowy, każdy kocha ten winegret i winegret szalotkowy
  • Rozjaśnione - Domowej roboty Cezar

Jakie są TWOJE ulubione kombinacje sałatkowe?

Użyj tej formuły, aby zbudować zdrową sałatkę:

Click To Tweet


Popularne diety pudełkowe

Standard Jest to dieta pudełkowa dla wszystkich tych, którzy pragną się smacznie i zdrowo odżywiać i nie mają potrzeby wnikliwego liczenia kalorii. Zamów dietę
Odchudzająca Jest to typowa, deficytowa pudełkowa dieta redukcyjna, której celem jest zgubienie zbędnych kilogramów oraz zmniejszenie obwodów w kluczowych miejscach ciała w krótkim czasie. Zamów dietę
Sport Dieta pudełkowa dla sportowców to w pełni zbilansowany zestaw 5 lub 6 posiłków, uwzględniający zwiększone zapotrzebowanie na pełnowartościowe białko oraz węglowodany złożone. Zamów dietę
Wegetariańska Jest to dieta pudełkowa dla wszystkich tych, którzy pragną się smacznie i zdrowo odżywiać i nie mają potrzeby wnikliwego liczenia kalorii. Zamów dietę
Bezglutenowa Jest to specjalna dieta lecznicza dla osób cierpiących na choroby i dolegliwości glutenozależne, tj. celiakia, alergia, bądź nietolerancja na gluten. Zamów dietę
Bez laktory Jest formą leczenia dla osób, których organizm nie trawi zawartego w mleku cukru, czyli laktozy. Zamów dietę

Warte uwagi

Dlaczego nie lubię terminu "czyste...

Jestem wniebowzięta, że coraz więcej osób skupia się na wybieraniu mnóstwa pełnowartościowej i minimalnie przetworzonej żywności. Uwielbiam to, że ludzie czytają listy składników...

Dieta South Beach

Dieta Montignaca

Sekcje portalu