5 sposobów na rozsądne zamawianie podczas jedzenia poza domem

Praca, podróże i gorączkowy tryb życia powodują, że wielu z nas jada na mieście prawie trzy do czterech razy w tygodniu. Może to szczególnie obciążać osoby starające się zrzucić zbędne kilogramy.

Ale zamawianie posiłków na mieście nie musi oznaczać, że Twoja dieta zostanie zaburzona. Po prostu upewnij się, że dokonujesz właściwych wyborów - oto 5 sposobów na rozsądne zamawianie, jeśli jesz poza domem:

#1 Jeśli jest to kuchnia chińska, trzymaj się zup i przystawek.

Ryż i makaron są bogate w kalorie (mogą zawierać od 900 do 1400 kcal), więc najlepiej ich unikać. Zamiast tego wybieraj chude białko i dania warzywne, które są gotowane na parze lub smażone, jak momos. Wybieraj raczej klarowne zupy niż te kremowe.

#2 Jeśli to przydrożna budka, poproś o rajma

Zarówno kurczak, jak i ryba są doskonałym źródłem białka i stanowią idealne danie główne. Poproś o grillowane i powiedz sprzedawcy, aby wstrzymał się z natłuszczaniem. Wegetarianie powinni sięgnąć po paneer tikkas, smażone warzywa z dal, parathas z sezonową zieleniną i sosem rajma (100 gramów rajmy zawiera 140 kalorii). Upewnij się, że poprosisz o przytrzymanie śmietany.

#3 Jeśli to kanapki w Subway, trzymaj sos.

Sprawdź menu, aby zobaczyć, jakie opcje niskokaloryczne i niskotłuszczowe są na liście. Wybierz chleb pełnoziarnisty lub włoski zamiast białej mąki i kanapki z warzywami zamiast mięsa lub szynki. Rzucane warzywa są zarówno niskokaloryczne, jak i bogate w błonnik, białko, przeciwutleniacze i inne niezbędne składniki odżywcze.

#4 Jeśli jest kontynentalna, nie ma sera

Jeśli zamawiasz pizzę, poproś o cienką skórkę zamiast grubej i tylko warzywne dodatki, bez sera. Ta sama zasada dotyczy burgerów. Grillowany kurczak lub kanapki warzywne bez sera to kolejny bezpieczny zakład, ponieważ mają około 330 kcal.

#5 Jeśli jest to deser, preferuj owoce

Pomiń ciasta, ciastka i lody. Wybierz sałatkę owocową z niskotłuszczowymi lodami lub desery bez cukru, jeśli są w menu.

Aby zacząć od najlepszych diet i wyborów treningowych dla Twojego planu fitness lub odchudzania, zarejestruj się już dziś i porozmawiaj z naszymi ekspertami.